Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]
[...] wydaje mi się, że podsmażone dają lepszy smak. Na łososia powinny być jakieś fajne przepisy w Kuchni, zapytaj albo poszukaj (jest wyszukiwarka na stronie). Wędzony też może być. Łosoś ma najwięcej omega3, więc nie musisz go jadać co dzień - zjedz po prostu taką porcję "obiadową", żebyś się najadł 2-3 razy na tydzień i powinno być aż nadto...
dziewczyny gdybym nie zniknęła, to może nie musiałabym zaczynać znów, pytanie co do supli, to że tran i omega3 to wiem, stoją w tej samej szafeczce co euthyrox, jodit i selen czyli niezbędnik ale mam jeszcze pełno takich: cynk, magnez, potas, vit c, chrom, żeń-szeń i czosnek wszystko żreć? coś dodać? ważne co i kiedy?
Z czego masło? Jeśli arachidy, to też traktuj to jako dodatek, a nie bazę diety, lepsze są zdecydowanie migdałowe, czy z nerkowców masła, arachidom bliżej do fasoli, niż orzechów ;-) Twaróg chudy wymieniłabym na półtłusty, tłusty. Zobacz skład makreli z puszki, w sosie cukier, zbędny ;-) Omega3 w kapsułkach nie jest w takim stopniu wchłaniana, [...]
[...] taki podczas dnia i czy konieczne jest rozroznianie w diecie dnia treningowego i dnia nietreningowego. I przy okazji jakie najlepsze witaminy i tran zakupić (wyczytalem ze omega3 z olimpa, ale moze cos lepszego weszlo na rynek)? blad sie znalazl wczesniej, zle wegle w otrebach dalem i teraz pytanie czy moga byc te wegle w 3 posilku? czy lepiej [...]
[...] może być banan zdecydowanie bo oprócz ww ma wiele witaminy i cennych składników a wafle to w sumie same cukry proste i nic więcej 13:00 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka omega3, witaminy i magnez olimpu ok ale ryż brązowy/basmati/parboiled 17:00 (przed treningiem) 100g - gainer 100ml - mleko No 1,5 przed treningiem zjedz koniecznie porządny [...]
[...] nie wedliny, MIĘSA !!!). napisales ze nie lubisz ryb- błąd. To jedno z najzdrowszych produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste ryby. w tej sytuacji wlącz tran/omega3, albo przekonaj sie do ryb, smacznie je przygotowując. warzywa wszedzie min. 800g dziennie i NIE LICZYSZ ich w bilans. dorzuc jaja. wszelkie jogurciki odrzuc. z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpornosciowego, poprawia sile miesni i stawow, przyczynia sie do prawidlowego krzepniecia krwi, pomaga w utrzymaniu zdrowych kosci, ulatwia wchlanianie wapnia. Kolejna omega3 dziwne? Nie dla mnie wspomaga uklad sercowy a wiadomo serce najwaznjensza pompa w naszym zyciu musi byc mocne! Dla mnie znana stosunkowo od niedawna ashwaganda [...]
[...] opłacalny/. Niestety konkretnych stosunków, o które pytasz bądź wykresów dotyczących zagadnień, które Cię nurtują - nie posiadam. Daissy - dostarcz ok.~1g czystych kwasów omega3 i będzie OK. Pamiętaj że same kwasy nie dadzą Ci extra zdrowia jesli będzie jadła przez reszte dnia kiełbasy ... /uśmiech z oczkiem/. 1g czystych kwasów /powiedzmy [...]
[...] bądź, zresztą na jakimkolwiek innym tez) czegoś co stawiało by dany produkt w świetle nieopłacalności zakupu druga sprawa to fakt zróżnicowania ludzi, ich wagi, składu ciała, płci, chorób etc wciąz jednak jesli chodzi o omega3 - badania wykazują że taka ilośc (czytych kwasów ok.1g+, oleju rybiego to wyhcodzi ok.4-5g) jest prawidłowa i zalecana
[...] strasznego. Co prawda tłuszcze z żółtka nie należą do tych najbardziej pożądanych, ale trochę nasyconych nie zaszkodzi. A zdrowe tłuszcze to konieczność, czyli np: orzechy, omega3, tłuste ryby, oliwa z oliwek. Węglowodany też musisz jeść. Jak obetniesz tłuszcze i węgle do zera, to nie masz prawa prawidłowo funkcjonować. Będziesz palić i tłuszcz [...]
[...] oliwek 0 99,6 0 889 5 Mintaj świeży 16,6 0,6 0 73 200 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 Przed snem białko+tłuszcze Do posiłków dodawaj warzywa, bo bez tego ani rusz i kapsy omega3 tez by się przydały, i prześledź jeszcze raz obliczenia, bo wydaje mi się że gdzieś się walnąłeś. Na dietke spojrze jeszcze jutro, bo teraz musze już lecieć i moja [...]
[...] z takich treningowych startów, bardziej dla zabawy to fajnie by było pobiec na świeżych nogach ;-) DIETA http://img94.imageshack.us/img94/5493/0pk0.png + warzywa suplementy: omega3, wit. C I miska taka biedna, bo dodatkowo będzie obiado-kolacja w jakiejś restauracji, a jeszcze nie wiem co to będzie. Szykuję mi się całodniowa wycieczka do Gdańska, [...]
[...] Przy ostatnich interwałach czułam wilczy głód i musiałam prawie, że biec do domu z siłowni, bo nie mogłam się już doczekać posiłku :-P DIETA http://img208.imageshack.us/img208/4373/ng62.png + warzywa suplementy: omega3, wit. C Mój brzuch oszalał. Zaczyna burczeć jakieś 20 min po skończonym posiłku, a jak widać w rozpisce nie są one wcale małe :-P
Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje: // WITAM, ZACZNIJMY OD TEGO, ŻE Z 4 POSIŁKÓW NIE ZBUDUJESZ SUPER MASY, LEPIEJ WSTAWAĆ WCZEŚNIEJ I ZJEŚĆ [...]
[...] 4ann tydzień bez węglowodanów) Z układaniem miski wg.zaleconych proporcji idzie coraz lepiej. Nie wiem tylko czy to awokado jest ok (węglowodany) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus Napoje: 1 kawa, 2 l wody, 1 melisa Kawy nie piję odkąd podczytuję forum, dzisiaj niepotrzebna wpadka dla towarzystwa. Może ktoś mógłby mi doradzić w [...]